BEACH VOLLEY! TO ΑΘΛΗΜΑ ΠΟΥ ΓΥΜΝΑΖΕΙ ΟΛΟ ΤΟ ΣΩΜΑ!

Το καλοκαίρι έρχεται και τα κορμιά ετοιμάζονται για να βγουν στην παραλία.

Το beach volley είναι ένα από τα πιο ευχάριστα καλοκαιρινά άθλήµατα του καλοκαιριού.

  

Είναι εύκολο άθλημα;

 ποιες ηλικίες είναι κατάλληλες; 

Το προτιμούν οι γυναίκες;

 Το sport για την παραλία είναι ένα: Το beach volley και ειδικότερα (για ευνόητους λόγους) το γυναικείο beach volley με τα κορίτσια στην άμμο να τα δίνουν όλα για τη νίκη και να αποτελούν με τα καλογυμνασμένα κορμιά τους μία όαση δροσιάς  στον καύσωνα του καλοκαιριού.

 

Ποιο μέρος του σώµατος γυµνάζει περισσότερο;

Το beach volley γυµνάζει όλο το σώµα αλλά κυρίως το κάτω μέρος, αφού η άσκηση στην άµµο κάνει όλες τις κινήσεις πιο δύσκολες. Έτσι δυναµώνει κατά βάση τα πόδια και βελτιώνει γενικά τη φυσική κατάσταση.

Τι εξοπλισµό χρεάζοµαι;

Το beach volley είναι από τα πιο εύκολα αθλήµατα από άποψη εξοπλισµού. Δεν χρειάζεται κάτι παραπάνω από αυτόν της παραλίας. Ένα αθλητικό µαγιό, ένα καπέλο και γυαλιά τα οποία θα σας προστατέψουν από τον ήλιο. Αν ο καιρός δεν είναι ζεστός, φορέστε ένα ισοθερµικό κολάν και ένα top.

Ποιοι είναι οι βασικοί κανόνες;

Συγκεκριµένοι κανόνες υπάρχουν στα επίσηµα τουρνουά, όπως ότι παίζεται με 2 άτοµα του ίδιου φύλου, σε γήπεδο 8×8 και με συγκεκριµένο ύψος φιλέ για άντρες και γυναίκες.

 Διοργανώνονται όµως και ερασιτεχνικά τουρνουά με πιο χαλαρούς κανονισµούς, περισσότερους παίκτες ή διαφορετικού φύλου κ.λπ.

 Σκοπός του παιχνιδιού σε επαγγελµατικό επίπεδο φυσικά είναι η νίκη, σε ερασιτεχνικό όµως είναι να χαρεί κανείς το παιχνίδι με τους φίλους του, γυµνάζοντας παράλληλα το σώµα του και αναπτύσσοντας δεξιότητες.

Ποια είναι η κατάλληλη ηλικία;

Το beach volley απευθύνεται σε όλες τις ηλικίες, εκτός από τα πολύ μικρά παιδιά γιατί είναι πιο επικίνδυνο να τραυµατιστούν.

 Η πιο σωστή ηλικία να ξεκινήσει ένα παιδί είναι τα 13, ενώ δεν υπάρχει ανώτατο όριο. Αν η φυσική μας κατάσταση το επιτρέπει, μπορούμε να παίξουµε σε οποιαδήποτε ηλικία.

Πότε πρέπει να το αποφεύγω;

Τα άτοµα που πρέπει να αποφεύγουν το άθληµα είναι αυτά που έχουν ευαισθησία στην ηλιακή έκθεση.

Τι πρέπει να προσέξω;

Χρειάζεται μεγάλη προσοχή στον ήλιο, ελεγχόµενη έκθεση, προστασία με αντηλιακό και καπέλο και πολύ καλή ενυδάτωση γιατί ο κίνδυνος αφυδάτωσης και ηλίασης είναι ιδιαίτερα αυξηµένος.
Κινδυνεύω να τραυµατιστώ;

Το γύρισµα των δαχτύλων του χεριού είναι ο πιο συνηθισµένος τραυµατισµός εξαιτίας της δυνατής επαφής με την μπάλα. Συνήθεις είναι επίσης οι τραυµατισµοί από τις «βουτιές» στην άµµο, όπως και οι εξαρθρώσεις του ώµου. Και στις δύο περιπτώσεις ο πάγος και η περίδεση είναι οι πρώτες βοήθειες που χρειάζεστε και σίγουρα μετά µια επίσκεψη στον γιατρό σου.

Η ΛΑΝΘΑΣΜΕΝΗ ΑΝΑΠΝΟΗ (ΥΠΕΡΑΕΡΙΣΜΟΣ) ΑΙΤΙΑ ΓΙΑ ΠΟΛΛΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ

Ο σύνχρονος τρόπος ζωής φορτίζει τον άνθρωπο διεγείροντας διαρκώς
το ένστικτο "φυγής ή μάχης".Συνήθως όμως καμιά από τις δυο επιλογές
δεν μπορεί να ικανοποιηθεί με αποτέλεσμα τη δημιουργία αρνητικών
συναισθημάτων και διαρκούς στρες. Σύμφωνα με τη θεωρία του Δρα Buteyko,
η κατάσταση αυτή έχει επιπτώσεις στον αναπνευστικό ρυθμό, οδηγώντας σε
υπεραερισμό των πνευμόνων, που εγκαθίσταται στον οργανισμό με επιπτώσεις
στην υγεία του ανθρώπου .
Ο Δρα Buteyko μετά από δεκαετίες κλινικών ερευνών πάνω στη σχέση αναπνοή
και υγεία κατέληξε στη διατύπωση του συνδρόμου του χρόνιου υπεραερισμού.
Σύμφωνα με τη θεωρία του Buteyko η λανθασμένη αναπνοή (υπεραερισμός) είναι
οι αιτία που κρύβεται πίσω από την ασθένεια.
Άμεση επίπτωση έχει η λάθος αναπνοή στο αναπνευστικό σύστημα και σε  
όλα τα συστήματα του οργανισμού.
Το άσθμα, οι αλλεργίες και όλες οι εκδηλώσεις του αναπνευστικού είναι η
άμυνα του οργανισμού απέναντι στον υπεραερισμό.
Εστιάζοντας στον τρόπο που αναπνέουμε και αλλάζοντας την αναπνοή μας μέσα
από μια σειρά αναπνευστικών ασκήσεων ενεργοποιούμε τους αυτοθεραπευτικούς
μηχανισμούς του οργανισμού μας.
Μέσα από τις αναπνευστικές ασκήσεις, η σωστή αναπνοή κωδικοποιείται στο
αναπνευστικό κέντρο του εγκεφάλου και ο οργανισμός σταδιακά αυτοθεραπεύεται.
Χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που έχουν εφαρμόσει τη μέθοδο Buteyko
έχουν γλιτώσει από τα συμπτώματα του άσθματος και τις χρόνιες αλλεργίες του
αναπνευστικού.
Οι αρχές που διέπουν τη μέθοδο Buteyko συμφωνούν σε πολλά με τις απόψεις της
κλασικής ιατρικής.
Ακολουθώντας τις συμβουλές του Δρα Buteyko βάζουμε τα θεμέλια της αληθινής
υγείας και βελτιώνουμε την ποιότητα της ζωής μας.


Έλενα Παπαιωάννου.

ΒΙΟΓΡΑΦΙΚΟ
Η Έλενα Παπαϊωάννουμελέτησε φυσιολογία, ανατομία, παθολογία και εκπαιδεύτηκε στην  Ιρλανδία από τον Patrick McKeown(www.asthmacare.ie). Μαζί με τον  δάσκαλό της εργάστηκε σε κλινικές με ασθενείς με άσθμα, αναπνευστικά  προβλήματα, πίεση, κ.ά., αποκομίζοντας την απαραίτητη εμπειρία για να  εργαστεί. Το 2010 πήρε το πτυχίο της ως πρακτικός Buteyko.ΣυνεχίΙζοντας τις σπουδές της,το 2011 πήρε δίπλωμα  ως buteyko method  specialist απο το BUTEYKO CENTER USA (www.buteykocenterusa.com) και  απο την CLINICA BUTEYKO MOSCOW (www.buteykomoscow.ru).Μεταφέρει τις γνώσεις της με ομιλίες,σεμινάρια και συνεδρίες.Ανθρωποι που έχουν ακολουθήσει τις συμβουλές της έχουν δει σημαντική βελτίωσηστην υγεία τους και έχουν μια καινούγρια προσέγγιση της ζωής και της υγείαςμέσα από την αυτοθεραπεία.

ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΥΠΕΡΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΓΛΥΚΩΝ , ΛΙΠΑΡΩΝ ΚΑΙ ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΓΙΟΡΤΩΝ

Τις ημέρες των γιορτών όλοι λίγο ή πολύ ξεφύγαμε, με αποτέλεσμα να αποκτήσουμε ένα ενοχλητικό φούσκωμα στο στομάχι, πρήξιμο, ή ακόμη φτάσαμε στο σημείο να δούμε διαφορά στη ζυγαριά μας, τον καθρέφτη ή τα ρούχα μας.


Αν και η θεωρία που λέει ‘’ μην αφήσεις τα περιττά κιλά που απέκτησες πρόσφατα να ‘κάτσουν’ στο σώμα σου’’  δεν είναι λανθασμένη, η λύση είναι να κρατήσουμε την ψυχραιμία μας, να μείνουμε μακριά από γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται θαύματα και να ακολουθήσουμε απλά και λογικά βήματα. Άλλωστε τα περιττά κιλά δεν τα αποκτήσαμε σε ένα βράδυ, οπότε είναι παράλογο να απαιτούμε να τα χάσουμε και τόσο γρήγορα.
Αρχικά αν κατανοήσουμε πως τα αποκτήσαμε θα συνειδητοποιήσουμε πόσο εύκολο είναι και να τα χάσουμε, χωρίς να φτάσουμε σε ακρότητες. Αλλάξαμε τις διατροφικές μας επιλογές για λίγες ημέρες. Συνοπτικά :1.      Επιλέγουμε τρόφιμα πλούσια σε λίπος. Καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες κρέατος, τηγανητών αλλά και πολλά γλυκά με βούτυρο και ζάχαρη.
2.      Καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ (μεσημέρι και βράδυ, κάτι που δεν συνηθίζουμε όλο τον χρόνο).
3.      Λόγω διακοπών αλλά και μεγάλων γευμάτων απολαμβάνουμε πολλές ώρες στον καναπέ ή το κρεβάτι μας, μειώνοντας την φυσική μας δραστηριότητα.
4.      Και τέλος, αφήνουμε πολλές ώρες το στομάχι μας άδειο με σκοπό να έχουμε όρεξη στο οικογενειακό πλούσιο τραπέζι το μεσημέρι, ή ακόμη χειρότερα το βράδυ.
 Αρχικά, με το τέλος των γιορτών επιστρέφουμε όλοι στους ρυθμούς που είχαμε πριν. Ξαναγυρίζουμε στην εργασία μας, οπότε αυξάνουμε και πάλι  θέλοντας και μη, τη φυσική μας δραστηριότητα και κάποια στιγμή τα γλυκά τελειώνουν οπότε μειώνεται η κατανάλωσή τους. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Παρατηρούμε λοιπόν πως οι επιλογές μας βελτιώνονται χωρίς να ασχοληθούμε ιδιαίτερα. Τι μπορούμε όμως να κάνουμε εμείς ώστε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας;

 

1.      Το πρώτο και βασικότερο στοιχείο είναι το νερό! 8- 10 ποτήρια νερό την ημέρα είναι αρκετά ώστε να ενυδατώσουμε και να αναπληρώσουμε με τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες το σώμα μας.

2.      3 -7 μερίδες φρούτων την ημέρα είναι αρκετές ώστε να ενυδατώσουν το σώμα μας και να μας προσφέρουν τις απαραίτητες βιταμίνες αλλά και φυτικές ίνες για την καλύτερη λειτουργία του εντέρου. (1 μερίδα φρούτου = 1 μικρό μήλο,  1/3 ποτήρι χυμός πορτοκάλι, ½ μανάνα κλπ)

3.      1 - 3 μερίδες λαχανικών για την πρόσληψη φυτικών ινών, για την σωστή ρύθμιση του εντέρου.

4.      1 μερίδα γαλακτοκομικών, με προτίμηση στο γιαούρτι για την πρόσληψη προβιοτικών. Θα ρυθμίσουν όπως τα φρούτα και λαχανικά την λειτουργία του εντέρου και θα μας ανακουφίσουν από το ενοχλητικό πρήξιμο.

5.      5 – 6 γεύματα την ημέρα! Αν προσφέρουμε στον εαυτό μας την πολυτέλεια των μικρών και συχνών γευμάτων θα ανακαλύψουμε πως ο εγκέφαλός μας θα μάθει να ακούει στην πραγματική πείνα και στον αληθινό κορεσμό! Επίσης με σταθερές ώρες θα καταφέρουμε να αυξήσουμε τον μεταβολικό μας ρυθμό.

Βλέπουμε πως με απλά βήματα και χωρίς ακραίες τακτικές ή ανούσιες στερήσεις μπορούμε να επαναφέρουμε το σώμα μας στους φυσιολογικούς του ρυθμούς. Αν οι απαιτήσεις μας όμως είναι να χάσουμε κιλά που είχαμε και πριν τις γιορτές, τότε θα πρέπει να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό διατροφολόγο – διαιτολόγο ώστε να χάσουμε το περιττό μας βάρος εύκολα αλλά και μόνιμα.

 Διατροφολόγος – ΔιαιτολόγοςΨαραδέλλη Βασιλική    

ΝΕΡΟ ΚΑΙ ΜΕΛΙ! ΤΟΣΟ ΑΠΛΟ! ΤΟΣΟ ΘΑΥΜΑΤΟΥΡΓΟ!

ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΟΥ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΥ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΥ ΝΕΡΟΥ ΚΑΙ ΜΕΛΙΟΥ

Το νερό ενυδατώνει και καθαρίζει, ενώ το μέλι κάνει καλό στο δέρμα και την πέψη. Αν όμως τα συνδυάσετε αυτά τα δυο, θα ανακαλύψετε τις ευεργετικές επιδράσεις αυτής της σύζευξης και θα προσφέρετε στον οργανισμό σας μια καλή ώθηση για ακόμα καλύτερη υγεία και ποιότητα ζωής.

Πιθανώς θα γνωρίζετε τα ιατρικά πλεονεκτήματα του μελιού, αλλά έχετε ποτέ ανακαλύψει τις θεραπευτικές ιδιότητες του νερού με μέλι;
Οδηγίες για την προετοιμασία του νερού με μέλι

Βάλτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι σε ένα ποτήρι χλιαρό νερό και ανακατέψτε. Θα προκύψει ένα μείγμα 30% μελιού , το οποίο είναι πανομοιότυπο με το πλάσμα του αίματος. Το μέλι κάνει μία παχιά ένωση στο νερό, το οποίο επεκτείνει τα ιατρικά πλεονεκτήματα του παρόντος μείγματος. Το νερό με μέλι αβίαστα συγκρατείται από την βιολογική μας οντότητα.

Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη του να πίνετε νερό με μέλι το πρωί με άδειο στομάχι:

Εναρμονίζει την μεθοδολογία επεξεργασίας, πράγμα που σημαίνει ότι βάζει τέλος στο θέμα των “τεμπέλικων εντέρων”. Ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι επίσης απίστευτο έναντι της βρογχίτιδας και καθαρίζει τα σωματικά υγρά στους πνεύμονες. Καθαρίζει το πεπτικό σύστημα των παρασίτων και φροντίζει την αναπαραγωγή τους. Καθαρίζει επιπλέον το εσωτερικό των δηλητηριωδών αποθέσεων.

Η λειτουργία του παχέος εντέρου είναι τυποποιημένη. Το νερό με μέλι θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της παρούσας χλωρίδας του παχέος εντέρου, αφανίζοντας τους μικροοργανισμούς. Αυτό το μείγμα μπορεί να βοηθήσει στο να μην πηγαίνετε ανεξέλεγκτα για κατούρημα τη νύχτα. Το μέλι συγκεντρώνει το νερό, το οποίο σημαίνει ότι οι νεφροί δεν λειτουργούν με μεγαλύτερη ένταση από την κανονική.

Βήμα προς βήμα οδηγίες για να το νερό με μέλι

Για προληπτικούς λόγους, πίνετε το νερό με μέλι το πρωί με άδειο στομάχι. Το πίνετε γρήγορα. Η βαλβίδα του στομάχου ανοίγει άμεσα και το νερό εισέρχεται ταχύτατα στις οδούς πέψης. Ξεκινώντας από εδώ, το νερό εισέρχεται στο κυκλοφορικό μας σύστημα. Το νερό με μέλι πρέπει να καταναλώνετε το πρωί και το βράδυ.

Δεν θα έχετε οποιαδήποτε προβλήματα σε περίπτωση που πίνετε αυτό το ρόφημα το βράδυ λαμβάνοντας υπ’όψη ότι ανακουφίζει την λειτουργία του νεφρού.


 Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτό το μείγμα για να καθαρίσετε το πρόσωπό σας λαμβάνοντας υπ’όψη ότι θα κάνει το δέρμα σας πιο ήπιο, πιο λαμπερό και λείο.

Το νερό με μέλι είναι επίσης εξαιρετικό καλλυντικό.