ΤΙ ΜΠΟΡΟΥΜΕ ΝΑ ΚΑΝΟΥΜΕ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΟΥΜΕ ΚΙΛΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΥΠΕΡΚΑΤΑΝΑΛΩΣΗ ΓΛΥΚΩΝ , ΛΙΠΑΡΩΝ ΚΑΙ ΑΛΚΟΟΛ ΚΑΤΑ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΤΩΝ ΓΙΟΡΤΩΝ

Τις ημέρες των γιορτών όλοι λίγο ή πολύ ξεφύγαμε, με αποτέλεσμα να αποκτήσουμε ένα ενοχλητικό φούσκωμα στο στομάχι, πρήξιμο, ή ακόμη φτάσαμε στο σημείο να δούμε διαφορά στη ζυγαριά μας, τον καθρέφτη ή τα ρούχα μας.


Αν και η θεωρία που λέει ‘’ μην αφήσεις τα περιττά κιλά που απέκτησες πρόσφατα να ‘κάτσουν’ στο σώμα σου’’  δεν είναι λανθασμένη, η λύση είναι να κρατήσουμε την ψυχραιμία μας, να μείνουμε μακριά από γρήγορες δίαιτες που υπόσχονται θαύματα και να ακολουθήσουμε απλά και λογικά βήματα. Άλλωστε τα περιττά κιλά δεν τα αποκτήσαμε σε ένα βράδυ, οπότε είναι παράλογο να απαιτούμε να τα χάσουμε και τόσο γρήγορα.
Αρχικά αν κατανοήσουμε πως τα αποκτήσαμε θα συνειδητοποιήσουμε πόσο εύκολο είναι και να τα χάσουμε, χωρίς να φτάσουμε σε ακρότητες. Αλλάξαμε τις διατροφικές μας επιλογές για λίγες ημέρες. Συνοπτικά :1.      Επιλέγουμε τρόφιμα πλούσια σε λίπος. Καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες κρέατος, τηγανητών αλλά και πολλά γλυκά με βούτυρο και ζάχαρη.
2.      Καταναλώνουμε μεγάλες ποσότητες αλκοόλ (μεσημέρι και βράδυ, κάτι που δεν συνηθίζουμε όλο τον χρόνο).
3.      Λόγω διακοπών αλλά και μεγάλων γευμάτων απολαμβάνουμε πολλές ώρες στον καναπέ ή το κρεβάτι μας, μειώνοντας την φυσική μας δραστηριότητα.
4.      Και τέλος, αφήνουμε πολλές ώρες το στομάχι μας άδειο με σκοπό να έχουμε όρεξη στο οικογενειακό πλούσιο τραπέζι το μεσημέρι, ή ακόμη χειρότερα το βράδυ.
 Αρχικά, με το τέλος των γιορτών επιστρέφουμε όλοι στους ρυθμούς που είχαμε πριν. Ξαναγυρίζουμε στην εργασία μας, οπότε αυξάνουμε και πάλι  θέλοντας και μη, τη φυσική μας δραστηριότητα και κάποια στιγμή τα γλυκά τελειώνουν οπότε μειώνεται η κατανάλωσή τους. Το ίδιο ισχύει και για το αλκοόλ. Παρατηρούμε λοιπόν πως οι επιλογές μας βελτιώνονται χωρίς να ασχοληθούμε ιδιαίτερα. Τι μπορούμε όμως να κάνουμε εμείς ώστε να βοηθήσουμε τον εαυτό μας;

 

1.      Το πρώτο και βασικότερο στοιχείο είναι το νερό! 8- 10 ποτήρια νερό την ημέρα είναι αρκετά ώστε να ενυδατώσουμε και να αναπληρώσουμε με τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες το σώμα μας.

2.      3 -7 μερίδες φρούτων την ημέρα είναι αρκετές ώστε να ενυδατώσουν το σώμα μας και να μας προσφέρουν τις απαραίτητες βιταμίνες αλλά και φυτικές ίνες για την καλύτερη λειτουργία του εντέρου. (1 μερίδα φρούτου = 1 μικρό μήλο,  1/3 ποτήρι χυμός πορτοκάλι, ½ μανάνα κλπ)

3.      1 - 3 μερίδες λαχανικών για την πρόσληψη φυτικών ινών, για την σωστή ρύθμιση του εντέρου.

4.      1 μερίδα γαλακτοκομικών, με προτίμηση στο γιαούρτι για την πρόσληψη προβιοτικών. Θα ρυθμίσουν όπως τα φρούτα και λαχανικά την λειτουργία του εντέρου και θα μας ανακουφίσουν από το ενοχλητικό πρήξιμο.

5.      5 – 6 γεύματα την ημέρα! Αν προσφέρουμε στον εαυτό μας την πολυτέλεια των μικρών και συχνών γευμάτων θα ανακαλύψουμε πως ο εγκέφαλός μας θα μάθει να ακούει στην πραγματική πείνα και στον αληθινό κορεσμό! Επίσης με σταθερές ώρες θα καταφέρουμε να αυξήσουμε τον μεταβολικό μας ρυθμό.

Βλέπουμε πως με απλά βήματα και χωρίς ακραίες τακτικές ή ανούσιες στερήσεις μπορούμε να επαναφέρουμε το σώμα μας στους φυσιολογικούς του ρυθμούς. Αν οι απαιτήσεις μας όμως είναι να χάσουμε κιλά που είχαμε και πριν τις γιορτές, τότε θα πρέπει να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό διατροφολόγο – διαιτολόγο ώστε να χάσουμε το περιττό μας βάρος εύκολα αλλά και μόνιμα.

 Διατροφολόγος – ΔιαιτολόγοςΨαραδέλλη Βασιλική