Τι Μετράει Περισσότερο, Τα γονίδια ή ο Τρόπος Ζωής;

                     Έχετε ιστορικό καρδιοπάθειας ή καρκίνου

                      στην οικογένειά σας;               

Dr. Δημήτρης Τσουκαλάς
Iατρείο Χρονίων Νοσήματων και Μεταβολικών Διαταραχών
Διδάκτωρ Πανεπιστημίου Universita' degli Studi di Napoli, Federico II
Μετεκπαιδεύτηκε στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ
President of The European Institute of Nutritional Medicine E.I.Nu.M

Μην υποθέσετε ότι τα γονίδιά σας ελέγχουν το πεπρωμένο σας. Σε ένα ιδιαίτερα ενδιαφέρον άρθρο που δημοσιεύτηκε στο WebMD, αναφέρεται ότι οι επιλογές στο τρόπο ζωής που κάνουμε κάθε μέρα είναι πιο σημαντικές από το DNΑ μας, για να παραμείνουμε υγιείς.

Σίγουρα κάποια γονίδια μπορεί να προδιαθέσουν για νόσο. "Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, ένας υγιής τρόπος ζωής ανατρέπει τον κίνδυνο από την κληρονομικότητα», όπως αναφέρει ο καρδιολόγος Donald Lloyd-Jones, πρόεδρος της προληπτικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Northwestern Feinberg School of Medicine. "Ακόμα και αν μια ασθένεια εμφανίζεται στην οικογένειά σας, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να την αποφύγετε."

Καρδιοπάθειες 

Πάνω από 100 είδη των γονιδίων μπορούν να παίξουν ένα μικρό ρόλο στο κίνδυνο ενός ατόμου για καρδιακή νόσο Ο μεγαλύτερος όμως παράγοντας κινδύνου με διαφορά είναι ο τρόπος ζωής.

Ο Lloyd-Jones και οι συνεργάτες του ανέλυσαν στοιχεία από τη μελέτη Framingham Heart Study. Η μελέτη παρακολούθησε τρεις γενιές οικογενειών. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι:

Το οικογενειακό ιστορικό αποτελούσε μόνο το 17% του κινδύνου καρδιακής νόσου ενός ατόμου.
Κακές επιλογές τρόπου ζωής, όπως η έλλειψη άσκησης, αποτελούν το επιβλητικό 83% του κινδύνου.

Παρόμοια αποτελέσματα επαληθεύτηκαν και στη κλινική μελέτη EPIC (European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition), όπου το 84.3% των εμφραγμάτων σχετίζονταν με τους πέντε κλασικούς τροποποιήσιμους παράγοντες κινδύνου: κάπνισμα, υπέρταση, διαβήτης, έλλειψη άσκησης και κεντρικού τύπου παχυσαρκία. Τα άτομα που είχα 4 ή 5 από αυτούς τους παράγοντες κινδύνου εμφάνισαν 11.5 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο σε σχέση με αυτά που είχαν έναν ή κανέναν παράγοντα κινδύνου.  

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων ανεξάρτητα και από το γονιδιακό μας υπόβαθρο.

Για παράδειγμα, ένας τύπος γονιδίου που συνδέεται με τη νόσο της καρδιάς ονομάζεται 9p21. Κατά μέσο όρο, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά 20% περίπου όταν ακολουθείται ένας ανθυγιεινός τρόπος διατροφής. Αν όμως οι άνθρωποι που φέρουν αυτό το γονίδιο ακολουθούν μια διατροφή με άφθονα φρούτα και λαχανικά, μειώνουν τον κίνδυνο τους στο φυσιολογικό. Από την άλλη, οι άνθρωποι με αυτό τον τύπο του γονιδίου που τρέφονται με μια κακή διατροφή, αυξάνουν κατά δύο φορές το φυσιολογικό κίνδυνο να υποστούν καρδιακή προσβολή.

Διαβήτης

Ο διαβήτης τύπου 2 επηρεάζεται από ένα συνδυασμό τόσο γονιδίων όσο και του τρόπου ζωής. Τα γονίδια είναι μόνο ένα μικρό μέρος της ιστορίας. Ο σύγχρονος Δυτικός πολιτισμός έχει εγκλωβιστεί σε μια επιδημία παχυσαρκίας τις τελευταίες δεκαετίες, που τροφοδοτείται από έναν καθιστικό τρόπο ζωής και τα υψηλής θερμιδικής αξίας τρόφιμα.

Μεγάλες επιδημιολογικές μελέτες διαπίστωσαν ότι η άσκηση, μια υγιεινή διατροφή και ο έλεγχος του βάρους μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2 κατά 93%. Ενώ κλινικές μελέτες, όπου εφαρμόστηκε ένα εντατικό πρόγραμμα αλλαγής τρόπου ζωής που ενθάρρυνε:

Την ΆσκησηΤην υγιεινή διατροφήΚαι την απώλεια βάρους

Οι συμμετέχοντες στο πρόγραμμα παρουσίασαν σημαντικές βελτιώσεις στα επίπεδα του σακχάρου τους, του λιπιδαιμικού τους προφίλ και της αρτηριακής τους πίεσης.

Καρκίνος

Ο καρκίνος του παχέος εντέρου είναι για παράδειγμα ένας από τους καρκίνους με το τον υψηλότερο βαθμό κληρονομικότητας. Θα νόμιζε κανείς ότι αυτό σημαίνει πως στη πλειοψηφία του εκδηλώνεται σε άτομα με αντίστοιχο οικογενειακό ιστορικό. Τα ποσοστά όμως καταδεικνύουν ακριβώς το αντίθετο και σε αυτή τη περίπτωση.    

Περίπου το 25% των καρκίνων του παχέος εντέρου εμφανίζονται σε άτομα με κάποιο οικογενειακό ιστορικό της νόσου (οι περισσότερες μορφές καρκίνου συνδέονται με κληρονομική προδιάθεση σε ποσοστό από 5-10%). Στο υπόλοιπο όμως 75% των περιπτώσεων που νοσούν από καρκίνο του παχέος εντέρου, η γενετική δεν φαίνεται να παίζει κανένα ρόλο. Ο τρόπος ζωής όμως ναι.

Οι μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν δραματικά τον κίνδυνο του καρκίνου στο παχύ έντερο ακολουθώντας τα παρακάτω βήματα:

- Μείωση της κατανάλωσης κόκκινου ή επεξεργασμένου κρέατος.- Άσκηση.- Διατήρηση ενός υγιούς βάρους.- Κατανάλωση αλκοόλ με μέτρο ή και καθόλου.

Δεν είναι αργά για να ξεκινήσετε

Σύμφωνα με έρευνα του Richard S. Rivlin, καθηγητή της ιατρικής στο Weill Cornell, oι άνθρωποι που κάνουν υγιεινές αλλαγές ακόμη και τόσο αργά όσο στα εξήντα και στα εβδομήντα τους εμφανίζουν δραματική μείωση του κινδύνου. Με την άσκηση και ακολουθώντας μια υγιεινή διατροφή, μπορεί να μειωθεί σημαντικά ο κίνδυνος των καρδιακών νοσημάτων, της οστεοπόρωσης και της απώλειας οστικής μάζας.

Ενήλικες άνω των 65 ετών που έχουν ήδη στεφανιαία νόσο μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής μέχρι και 45%. Μια χαμηλή σε θερμίδες δίαιτα και τακτική άσκηση, σε μεγαλύτερες ηλικίες μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο του καρκίνου σχεδόν στο μισό.

Τα γονίδια παίζουν κάποιο ρόλο στην υγεία μας γι’ αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζουμε το οικογενειακό μας ιατρικό ιστορικό. Για τις περισσότερες όμως από τις χρόνιες ασθένειες που απειλούν την υγεία μας, όπως τα καρδιακά νοσήματα, τα εγκεφαλικά το διαβήτη και τον καρκίνο οι καθημερινές μας επιλογές ξεπερνούν κατά πολύ την επιρροή των γονιδίων μας.

Η φροντίδα της υγείας μας εξακολουθεί να αφορά κυρίως τις επιλογές που κάνουμε.

Στην Υγεία Σας!

Πηγές:

www.webmd.com/healthy-aging/guide/genes-or-lifestyle
www.cancer.org/cancer/cancercauses/geneticsandcancer/heredity-and-cancer
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19667296
www.diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/preventionprogram/index.aspx
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17301629

ΤΟ ΨΕΜΑ ΣΤΟΝ ΕΡΩΤΑ!! !! ΤΑ ΣΗΜΑΔΙΑ ΠΟΥ ΠΡΟΕΙΔΟΠΟΙΟΥΝ ΜΕΛΛΟΝΤΙΚΕΣ ΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ!

 Ο κόσμος είναι γεμάτος ψέματα.

  Το ίδιο και οι σχέσεις. Και όλοι συμφωνούμε ότι κάποια ψεματάκια είναι απαραίτητα για να προχωρήσει μια σχέση (φιλική ή ερωτική). Αυτό που ίσως δεν γνωρίζεις είναι πως άνδρες και γυναίκες λένε ψέματα σε διαφορετικές καταστάσεις και για εντελώς διαφορετικούς λόγους. Μια γυναίκα θα πει ψέματα στην κολλητή πως το φαγητό που της ετοίμασε ήταν θεσπέσιο, απλά για να την κάνει να αισθανθεί καλύτερα. Όμως ένας άντρας θα πει ψέματα για να υπερασπιστεί το εγώ του στην πλειοψηφία των περιπτώσεων. Ποιά είναι τα αθώα ψεματάκια που θα σου ξεφουρνίσει και πώς πρέπει να αντιδράσεις σε αυτά; 

Α. Ήταν ο καλύτερος (αθλητής, μαθητής, καρδιοκατακτητής, πειραχτήρι) στο σχολείο:

Μπορεί εκείνος να υπερηφανεύεται για τα βραβεία, τα κύπελλα και τις διακρίσεις που έλαβε ως μαθητής και φοιτητής αλλά η αλήθεια είναι πιθανό να είναι πολύ διαφορετική. Αυτό που δεν θέλει να σου εξομολογηθεί εξαρχής και σε μια προσπάθεια να σε κατακτήσει, είναι πως ήταν ένας μέτριος μαθητής, με κάποιες κατακτήσεις και όχι πολύ καλές αθλητικές ικανότητες. Στην πορεία, και εφόσον το ψέμα δεν είναι το σπορ στο οποίο έπαιρνε τις διακρίσεις, θα σου εξομολογηθεί την αλήθεια και θα μπορέσεις κι εσύ να του πεις για εκείνη την εποχή που φορούσες σιδεράκια, διάβαζες πολύ και κανένα αγόρι δεν ήθελε να τα φτιάξει μαζί σου.

Προσοχή: αν συνεχίσει να σου αραδιάζει φούμαρα κατά τη διάρκεια της σχέσης ή του γάμου σχετικά με τις διακρίσεις του στη δουλειά, τα πράγματα δεν θα έχουν αίσιο τέλος μεταξύ σας. Είτε δεν αισθάνεται εμπιστοσύνη στο πρόσωπό σου και ενδέχεται να μην σε εμπιστευτεί ποτέ, είτε απλά του αρέσει το ψέμα για τα επιτεύγματά του και θα συνεχίσει να το κάνει ακόμα κι αν τον απολύσουν.

Β. Υποστηρίζει πως λατρεύει τους γονείς, τη γάτα, τις κολλητές ή τη δουλειά που κάνεις:

Για ένα περίεργο λόγο εκείνος υποστηρίζει πως λατρεύει τους γονείς σου, τη στιγμή που εσύ θέλεις να χαστουκίσεις τη μάνα του και διασκεδάζει πολύ με την παρέα των κολλητών σου (όταν εσύ δεν θέλει ούτε να βλέπεις ζωγραφιστά το κοπρόσκυλα που ονομάζει κολλητούς του).

Προσοχή: ναι βρε κούκλα μου, να σε κατακτήσει προσπαθεί ο Χριστιανός και θα υποστεί ακόμα και την γάτα που έχεις σπίτι σου, παρόλο που βγάζει σπυράκια από τις αλλεργίες που του προκαλεί το κατοικίδιο. Συνήθως και άπαξ και πιστέψει πως σε έριξε, αρχίζει να αποκαλύπτει τις αντιπάθειες που μπορεί να έχει με πράγματα και άτομα που νόμιζες πως λάτρευε.

Αυτό για το οποίο πρέπει να ελπίζεις, είναι να μην έχει εντελώς διαφορετική αντίληψη για όσα πίστευες πως του άρεσαν, γιατί μάλλον ερωτεύτηκες έναν άντρα με τον οποίο δεν ταιριάζεις καθόλου.

Γ. Είσαι η καλύτερη που είχε στο σεξ: 

 Κάνεις το καλύτερο στοματικό, έχεις το ωραιότερο στήθος και τα κόλπα σου στο σεξ δεν τα φτάνει ούτε η μεγαλύτερη πορνοστάρ στον πλανήτη. Αν πιστεύεις έστω και μία από τις άνωθι τρεις σαχλαμάρες που σου αραδιάζει ο αγαπημένος σου, ξεπέρασέ το.

Προσοχή: προτού δεις την μυτούλα του να γίνεται πιο μεγάλη κι από του Πινόκιο και προτού σε αφήσει μόνη σου τα βράδια (εσένα της Καλύτερης στο Σεξ) για κάποια άλλη, φρόντισε να του μιλήσεις ανοιχτά. Ειδικά, στο πρώτο στάδιο του έρωτα και του δεσμού, ζήτα να μάθεις όλα όσα τον φτιάχνουν και άσε να σου δώσει το στέμμα της Καλύτερης, λίγα χρόνια αργότερα. Εκείνος, γνωρίζει πολύ καλά πόσο ευαίσθητες είμαστε στο θέμα αυτό και εξαιτίας αυτού, δεν θα σε πικράνει παραδεχόμενος ότι προτιμά τη πρώην στο κρεβάτι.

Δ. Πιστεύει πως το σώμα σου είναι ωραιότερο από της Ζιζέλ:

Εσύ βλέπεις στον καθρέφτη ένα παχουλό κορίτσι, κι εκείνος ορκίζεται πως το σώμα σου θα το ζήλευαν και μοντέλα. Εσύ πιστεύεις πως έχεις πόδια ποδοσφαιριστή, αλλά εκείνος θεωρεί πως σε κολακεύουν μόνο τα μίνι φορέματα. Σίγουρα το αθώο ψεματάκι σχετικά με την εικόνα και την εμφάνιση που έχεις, δεν έβλαψαν ποτέ καμία γυναίκα.

Προσοχή: σίγουρα με το ψεματάκι του αυτό, δείχνει ότι σε νοιάζεται. Αν βέβαια του ζητήσεις να σου πει την αλήθεια, καλό θα ήταν να το κάνει! Ειδικά σε περιπτώσεις που η άποψή του έχει ιδιαίτερο βάρος (τι θα φορέσεις στο επαγγελματικό ραντεβού, λίγο πριν γνωρίσεις τους γονείς του ή ενώ πλησιάζεις τα πρόθυρα της παχυσαρκίας) το να σου λέει πως δείχνεις υπέροχη, είναι εις βάρος σου 100%!

Από την Κατερίνα Πατούλια

ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ ΚΑΙ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ! ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΕΤΕ ΤΗ ΖΕΣΤΗ !

Συμβουλές και οδηγίες προς μέλλουσες μαμάδες, για ένα απολαυστικό καλοκαίρι! Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε και όλα όσα πρέπει να προσέξετε.

Ουφ…τι ζέστη! 

1.  Κάντε συχνά ντους με χλιαρό νερό! Θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε πιο φρέσκα και δροσερή (είναι ευεργετικά τόσο για τη διάθεσή σας όσο και για τη υγεία σας).
2.  Η χρήση του κλιματιστικού σε μια ευχάριστη θερμοκρασία βοηθάει στο να αντιμετωπίσετε τη ζέστη τις μέρες του καύσωνα. Αρκεί να είναι το μηχάνημα καλοσυντηρημένο -  δηλαδή τα φίλτρα του να είναι καθαρά , ώστε να μη δημιουργούνται μύκητες και βακτήρια. Φροντίστε, επίσης, ο αέρας από το κλιματιστικό να μην κατευθύνεται επάνω σας, Αλλά να διαχέεται ομοιόμορφα στο χώρο. 
3.  Γενικά, τις ζέστες μέρες του καλοκαιριού, φροντίστε να αποφύγετε κάθε έντονη δραστηριότητα, τις άσκοπες μετακινήσεις, την έκθεση στον ήλιο, καθώς και τα μέρη με συνωστισμό. 
4.  Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό. Και στη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα σας έχει ανάγκη από πολλά υγρά, ακόμα πιο πολύ τώρα το καλοκαίρι που ιδρώνετε περισσότερο. Λόγω λοιπόν της μεγάλης εφίδρωσης, καθώς ο υδράργυρος στο θερμόμετρο ανεβαίνει, αυξάνεται ο κίνδυνος για αφυδάτωση και κατά συνέπεια για την εμφάνιση ουρολοίμωξης, κυστίτιδας, κλπ., που ειδικά για την περίοδο της αναμονής είναι δυσάρεστα κι επώδυνα για τη γυναίκα. Ο κανόνας: Να πίνετε όσο περισσότερο νερό μπορείτε. Να έχετε πάντα μαζί σας ένα μπουκάλι. Μην ξεχνάτε, εκτός από νερό, να πίνετε και άλλα υγρά όπως φρέσκους χυμούς και γάλα. Αποφύγετε τα αναψυκτικά, τον καφέ και φυσικά το αλκοόλ! 

Τι να φορέσω; 

 ; 
5.  Για τους καλοκαιρινούς μήνες ξεχάστε τελείως τα ρούχα από συνθετικά υφάσματα ή τα πολύ στενά. Αντίθετα, προτιμήστε άνετα, ελαφριά, ανοιχτόχρωμα βαμβακερά ρούχα, που δεν απορροφούν ζέστη, αφήνουν το δέρμα σας ν’ αναπνέει και δεν εμποδίζουν την εφίδρωση. 
6.  Φροντίστε και για τα εσώρουχά σας. Και σ’ αυτή την περίπτωση αποφύγετε τα συνθετικά και διαλέξτε βαμβακερά. Επίσης, θα χρειαστείτε και δύο ή τρία ενισχυμένα σουτιέν που θα κρατούν το στήθος σας στην θέση του, χωρίς να πιέζουν ή να σας εμποδίζουν να κινείστε ελεύθερα. Επιλέξτε σχέδια που να προσαρμόζονται στα διάφορα στάδια της εγκυμοσύνης καθώς το στήθος σας θα μεγαλώνει. 
7.  Τις βόλτες σας και στην παραλία (οπωσδήποτε), ένα ψάθινο ή ανοιχτόχρωμο καπέλο που αφήνει τον αέρα να περνά είναι απαραίτητο αξεσουάρ. 

Ναι στο περπάτημα!

 
8.  Το περπάτημα είναι μια τέλεια σωματική άσκηση που και στην περίοδο της εγκυμοσύνης, αφού συμβουλευτείτε τον γιατρό σας, θα σας γεμίσει κέφι και ζωντάνια. Μπορείτε σε σκιερά μέρη ή όταν πέσει ο ήλιος να κάνετε καθημερινούς περιπάτους με σταθερό και χαλαρό βήμα. Θυμηθείτε όμως ότι πρέπει να σταματάτε αμέσως μόλις αισθανθείτε ότι κουράζεστε. 
9.  Το περπάτημα σε μια καθαρή παραλία πάνω στην άμμο είναι ιδανική και αναζωογονητική άσκηση για το μυϊκό σύστημα. Αν βρεθείτε λοιπόν σε κατάλληλη παραλία, επωφεληθείτε. 
10.  Μια εξαιρετική άσκηση που δυναμώνει τους μυς και διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος είναι να μπείτε μέσα στη θάλασσα μέχρι εκεί που το νερό καλύπτει τις γάμπες σας και περπατήσετε κατά μήκος της ακτής. 

Ναι και στο κολύμπι

  
11.  Το κολύμπι είναι μια ιδανική άσκηση που διώχνει την ένταση, μειώνει το πρήξιμο στα πόδια, τονώνει το σώμα και το βοηθάει να χαλαρώσει. Εάν λοιπόν έχετε την σύμφωνη γνώμη του γιατρού σας και δεν υπάρχει κάποιο πρόβλημα, μπορείτε να κολυμπάτε με ήπιες κινήσεις όλους τους μήνες της εγκυμοσύνης, εκτός από τον ένατο, που ο οργανισμός «προετοιμάζεται’ για τον τοκετό. 
12.  Αποφύγετε να κολυμπάτε μόνη σας αλλά πάντα με παρέα κάποιο γνωστό σας. Σε περίπτωση που σας πιάσει κράμπα την ώρα που κολυμπάτε, με ηρεμία και χωρίς να χάσετε την ψυχραιμία σας, γυρίστε ανάσκελα μέχρι να υποχωρήσει. 
13.  Η επιλογή της θάλασσας για κολύμπι είναι προτιμότερη από την πισίνα. Έτσι, θα αποφύγετε τον κίνδυνο μολύνσεων, καθώς στις πισίνες αναπτύσσονται πολύ εύκολα ισχυρά μικρόβια – εκτός βέβαια και πρόκειται για ιδιωτική πισίνα όπου τηρούνται αυστηρά οι κανόνες υγιεινής και καθαριότητας. 
14.  Μην παραλείπετε να ξεπλένεστε καλά με νερό μετά το κολύμπι στην θάλασσα ή στην πισίνα. 

Καλοτάξιδη! 

15.  Σίγουρα οι μετακινήσεις δεν απαγορεύονται στην εγκυμοσύνη, όμως υπάρχουν περιπτώσεις που αντενδείκνυνται ή πρέπει να είναι πολύ μικρές και περιορισμένες. Τέτοιες περιπτώσεις μπορεί να είναι, για παράδειγμα, για παλαιότερη αποβολή, ή ύπαρξη προβλημάτων που περιπλέκουν την εγκυμοσύνη ή πρόσληψη φαρμάκων για να ελαττωθούν οι συστολές της μήτρας ή μη κανονική ανάπτυξη του εμβρύου, κ.α.
16.  Καλό θα ήταν να αποφύγετε πολύωρα ταξίδια. Χωρίς να παραβλέπουμε το γεγονός ότι σε κάθε τρίμηνο της εγκυμοσύνης υπάρχουν διάφοροι κίνδυνοι, ειδικά τους πρώτους μήνες μέχρι να προχωρήσει ομαλά η εγκυμοσύνη και να γίνει σωστά η εμφύτευση του εμβρύου στην μήτρα, μην επιβαρύνετε τον οργανισμό σας με άσκοπες μετακινήσεις όπως ένα πολύωρο ταξίδι με αυτοκίνητο ή σε ένα μακρινό νησί. Το ίδιο ισχύει και για το τρίτο τρίμηνο! 
17.  Εάν το ταξίδι σας με το αυτοκίνητο τελικά διαρκεί πολλές ώρες, κάντε συχνές στάσεις, για να μην μένετε καθισμένη και ακίνητη για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι σημαντικό να σηκώνεστε σε τακτά διαστήματα, να περπατάτε για λίγο και να ξεμουδιάσετε τα πόδια σας. Το ίδιο ισχύει και για το ταξίδι σας με οποιοδήποτε άλλο μεταφορικό μέσο κι αν επιλέξετε. 
18.  Μην ξεχνάτε να φοράτε πάντα ζώνη ασφαλείας, φροντίζοντας το κάτω μέρος της να μην πιέζει την κοιλιά σας. 
19.  Στα πρώτα δύο τρίμηνα δεν αντενδείκνυται το αεροπλάνο για τις μετακινήσεις σας, αφού βέβαια το εγκρίνει και ο γιατρός σας. Δεν ισχύει το ίδιο και για το τρίτο τρίμηνο, που καλό θα ήταν ν’ αποφεύγεται.
20.  Εάν υποφέρετε από ναυτίες, πιθανόν η κατάστασή σας να επιδεινωθεί σε ένα μακρινό ταξίδι. Για να την καταπολεμήσετε μπορείτε να έχετε μαζί σας φρυγανιές ή κράκερ. Να θυμάστε ότι όταν το στομάχι είναι ελαφρύ, η αδιαθεσία είναι λιγότερο έντονη. Μπορείτε να συμβουλευτείτε και τον γιατρό σας για το ποια φάρμακα επιτρέπεται να πάρετε για να περιορίσετε τα συμπτώματα. 

Διακοπές χωρίς προβλήματα 

21.  Μην καταστρώνετε γεμάτα προγράμματα στις διακοπές σας. Είναι πιθανόν πολλές στιγμές να αισθάνεστε κουρασμένη, να θέλετε να ξαπλώσετε ή να κοιμηθείτε. 
22.  Εκτιμήστε και ‘ζυγίστε’ σωστά πόση ανάγκη έχετε πραγματικά να φύγετε κάπου μακριά αυτή την περίοδο ή αν νιώθετε την ανάγκη να απολαύσετε εξίσου όμορφα το καλοκαίρι σας με κοντινές εξορμήσεις σε παραλίες και εξοχές. 
23.  Μην επιλέγετε διαμονή σε μέρη που δεν έχουν εύκολη πρόσβαση σε γιατρό ή νοσοκομείο, ιδιαίτερα μετά την 30η εβδομάδα της κύησης. 
24.  Φροντίστε από πριν να έχετε μάθει τα τηλέφωνα και την διεύθυνση κάποιου κοντινού νοσοκομείου στο μέρος που έχετε επιλέξει να παραθερίσετε. Θυμηθείτε επίσης να έχετε μαζί σας όλα τα τηλέφωνα επικοινωνίας του γιατρού σας, για να μπορείτε να τον βρείτε οποιαδήποτε στιγμή τον χρειαστείτε. 
25.  Δεν θα ήταν άσκοπο να πάρετε μαζί σας και τις ιατρικές εξετάσεις που έχετε κάνει μέχρι στιγμής, ώστε, σε περίπτωση που συμβεί κάποια αδιαθεσία, να τις δείξετε στον γιατρό που θα επισκεφτείτε. 
26.  Ελέγξτε από πριν αν στο μέρος που θα μείνετε οι συνθήκες θα σας εξασφαλίσουν άνεση, ηρεμία και τρόπους ανακούφισης από την ζέστη –πολύ απλά δηλαδή, αν θα βρείτε εκεί όλες αυτές τις ανέσεις και ευκολίες που έχετε στον δικό σας χώρο. 
27.  Είναι αυτονόητο ότι τους εννέα μήνες της αναμονής δεν συνιστώνται τα ταξίδια σε χώρες του εξωτερικού όπου δεν είναι εγγυημένες οι συνθήκες υγιεινής, π.χ. η διατροφή, το πόσιμο νερό, η εύκολη πρόσβαση σε γιατρό ή σε χώρες, στις οποίες επιβάλλονται εμβόλιο και ειδικές προφυλάξεις για να τις επισκεφτείτε. 

Τι πρέπει να τρώω

 

28.  Επίσης, μάθετε αν εκεί όπου θα παραθερίσετε θα έχετε την ευχέρεια να επιλέξετε ένα καθαρό εστιατόριο, με εγγυημένες συνθήκες υγιεινής, καθώς ιδιαίτερα τους καλοκαιρινούς μήνες, λόγω της κακής συντήρησης των τροφίμων, των εμφιαλωμένων νερών, κλπ., οι γαστρεντερίτιδες είναι πολύ αυξημένες και δεν κάνουν διάκριση στις εγκύους. 
29.  Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε ένα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά διαιτολόγιο, που τους καλοκαιρινούς μήνες μπορεί ν’ αποτελείται από ελαφριά, δροσερά γεύματα και σνακ, φτωχό σε λιπαρά για να μην αυξάνεται η θερμοκρασία του σώματος. 
30.  Το καθημερινό διαιτολόγιο σας σε γενικές γραμμές πρέπει να περιέχει τροφές πλούσιες σε ασβέστιο (π.χ. γάλα, γιαούρτι, ψάρι, μπανάνες, κλπ.), σε σίδηρο (πχ. Κόκκινο κρέας, σπανάκι, φακές, πορτοκάλια), σε βιταμίνες (π.χ. καρότα, φρούτα, ντομάτες, δημητριακά, κλπ.) και σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3 και ωμέγα-6 που υπάρχουν στο ελαιόλαδο και στο ψάρι. 31.  Περιορίστε ακόμα περισσότερο τα πικάντικα φαγητά, τα καρυκεύματα, τα τηγανητά, τις σάλτσες, τα πολλά γλυκά και τα παγωτά καθώς όλα αυτά επιβαρύνουν το στομάχι και την πέψη. Τα ελαφριά γεύματα είναι πιο εύπεπτα και θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα. 
32.  Για να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα της δυσκοιλιότητας, μην αγχώνεστε αλλά προσπαθήστε να καταναλώσετε περισσότερο τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, δηλαδή φρούτα και λαχανικά (τα οποία πρέπει να πλένονται σχολαστικά). Ταυτόχρονα, το περπάτημα και η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθο΄πυν σημαντικά. 

Μεγάλη προσοχή στον ήλιο …

33.  Οι προφυλάξεις από τον ήλιο στη διάρκεια της εγκυμοσύνης, με τις πολλές ορμονικές αλλαγές που συμβαίνουν στον οργανισμό είναι ακόμα πιο απαραίτητες. Α αλόγιστη έκθεση στον ήλιο χωρίς την κατάλληλη αντιηλιακή προστασία, καθώς η ατμοσφαιρική ισορροπία έχει αλλάξει εγκυμονεί πολλούς και σοβαρούς κινδύνους για το δέρμα σας (π.χ. αυξάνετε τις πιθανότητες να εμφανίσετε εντονότερες και περισσότερες πανάδες και κηλίδες) και για την υγεία σας, ενώ θα σας κάνει να αισθάνεστε επιπλέον κούραση. Γι’ αυτό, πρέπει πάντα να χρησιμοποιείτε αντιηλιακό και να μην μένετε στον ήλιο, παρά μόνο σε σκιερό μέρος.
34.  Απλώστε το αντιηλιακό πάνω σε στεγνό δέρμα και επαναλάβετε την επάλειψη μετά από διάστημα δύο ωρών ή αφού βγείτε από την θάλασσα ή εάν ιδρώσετε πολύ. Τις πρώτες μέρες της έκθεσής σας στον ήλιο καλό είναι να προτιμήσετε, ανάλογα με τον τύπο δέρματός σας, ένα αντιηλιακό προϊόν με υψηλό δείκτη προστασίας.
 35.  Μεταξύ 11.00π.μ. και 4.00μ.μ. η υπεριώδης ακτινοβολία είναι εντονότερη, γι’ αυτό, αποφεύγετε να εκτίθεστε στον ήλιο αυτές τις ώρες. Αφού κολυμπήσετε και κατόπιν στεγνώσετε για κανένα δεκάλεπτο, μετά είναι προτιμότερο να ξεκουραστείτε σ’ ένα μέρος με σκιά.  Έχετε επίσης υπόψη σας ότι, ακόμα κι αν κάθεστε σε σκιά ή κάτω από ομπρέλα, η ηλιακή ακτινοβολία αντανακλάται σε ποσοστό μέχρι και 25%, γι’ αυτό αποφύγετε τις παραπάνω ώρες. 

Με την συνεργασία της κας Ιωάννας Τσιαούση (μαιευτήρας – γυναικολόγος) 

ΔΙΑΣΤΡΕΜΜΑ ΣΤΗΝ ΑΜΜΟΥΔΙΑ

Στραμπούληγμα

Σύντομη περιγραφή - ορισμός

Διάστρεμμα λέγεται η βίαιη διάταση ή ρήξη των μαλακών μορίων(συνδέσμων,θυλάκου,σπάνια μυών) που συγκρατούν μια άρθρωση.Τα διαστρέμματα είναι πολύ συχνά στα κάτω άκρα και κυρίως στον άκρο πόδα και είναι τριών βαθμών.Στα πρώτου βαθμού(ελαφρά) υπάρχει απλή διάταση του θυλάκου και των συνδέσμων,στα δευτέρου(μέτριας βαρύτητας) μερική ρήξη και στα τρίτου(βαριά) πλήρης .

Τα διαστρέμματα δεν συμβαίνουν μόνο στους αθλητές αλλά και στον καθένα που μπορεί να παραπατήσει.

Το πόδι είναι πρησμένο,πονάει,υπάρχει περιορισμός των κινήσεων και δυσκολία στη βάδιση.Τα συμπτώματα είναι κατά πολύ ηπιότερα στα διαστρέμματα πρώτου βαθμού.

ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΕ ΠΡΩΤΗ ΦΑΣΗ

Τις πρώτες 24 ώρες για τα πρώτου βαθμού και 48 για τα δευτέρου συνιστάται ανάπαυση,περίδεση,ανύψωση και πάγος.Τη δεύτερη μέρα τα πρώτου και την τρίτη τα δευτέρου ξεκινούν φυσιοθεραπεία η οποία σε αυτή τη φάση είναι αντιφλεγμονώδης,αναλγητική.Γίνεται εφαρμογή LASER,υπερήχων,αναλγητικών ρευμάτων και πάγου.Μετά την τρίτη ημέρα τα πρώτου και την πέμπτη τα δευτέρου ξεκινούν τη θερμοθεραπεία όπου γίνονται δινόλουτρα με χλιαρό νερό και συνεχίζεται η προηγούμενη θεραπεία.Παράλληλα ξεκινά η κινησιοθεραπεία.Οι ασθενείς με διάστρεμμα πρώτου βαθμού επιτρέπεται να πατήσουν μετά από 3 ημέρες και αυτοί με δευτέρου μετά από μία εβδομάδα.Μέχρι τότε προτείνεται η χρησιμοποίηση πατερίτσας ενώ το πόδι πρέπει να είναι δεμένο ή να φέρει κατάλληλο νάρθηκα

                            ΘΕΡΑΠΕΙΑ ΣΕ ΔΕΥΤΕΡΗ ΦΑΣΗ

Η θεραπεία σε δεύτερη φάση περιλαμβάνει κινησιοθεραπεία με μεγαλύτερη επιβάρυνση καθώς και επανεκπαίδευση των ιδιοδεκτικών υποδοχέων που είναι υπεύθυνοι για την ισορροπία του σώματος κατά τη στάση και τη βάδιση.Οι ασθενείς παροτρύνονται να βαδίζουν σε ανώμαλο έδαφος,σε χαλίκια και σε άμμο.
Τα διαστρέμματα τρίτου βαθμού αντιμετωπίζονται χειρουργικά ή μπαίνουν στο γύψο.Η κινησιοθεραπεία ξεκινά αμέσως και γίνεται με βάση τις οδηγίες του γιατριού

ΕΡΩΤΑΣ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ! ΓΙΑΤΙ ΚΑΝΟΥΜΕ ΠΙΟ ΣΥΧΝΑ ΣΕΞ!

Η αρχή του καλοκαιριού σηματοδοτεί για τους περισσότερους το ξεκίνημα μια ευχάριστης περιόδου όπου σηματοδοτείται από την αλλαγή του καιρού, την προοπτική της απόδρασης και των διακοπών Κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, η διάθεση του ατόμου βελτιώνεται, τα επίπεδα του άγχους υποχωρούν και οι άνθρωποι είναι πιο ανοιχτοί στις κοινωνικές επαφές του και ασφαλώς στην σεξουαλική τους ζωή

Πράγματι, η συχνότητα των σεξουαλικών επαφών αυξάνεται κατά πολύ κατά την διάρκεια των μηνών του καλοκαιριού, όπως επιβεβαιώνεται και οι σύγχρονες έρευνες. Κυριαρχεί η προσδοκία για την ανανέωση της σεξουαλικής ζωής, για περισσότερες σεξουαλικές επαφές ενώ υπάρχει σαφώς η διάθεση για περισσότερο «ρίσκο» στην σεξουαλική τους ζωή. Οι άνθρωποι τείνουν να εκφράζουν πιο ανοιχτά την επιθυμία τους για σεξ, εμπλέκονται πιο συχνά σε σεξουαλικές «περιπέτειες» ενώ εκτίθενται περισσότερο σε κοινωνικές καταστάσεις που ευνοούν το φλέρτ και την αναζήτηση ερωτικών συντρόφων.

Οι αλλαγές αυτές στην σεξουαλική ζωή έρχονται ως αποτέλεσμα της γενικότερης θετικής μεταβολής στην διάθεση του ατόμου. Η βελτίωση του καιρού, η «υπόσχεση» των διακοπών και η προσδοκία της ξεκούρασης και της διασκέδασης ωθούν το άτομο να βάλει σε προτεραιότητα την ανάγκη του για αναψυχή, κοινωνική και συναισθηματική επαφή , ανάγκες που πολύ συχνά οι σημερινοί άνθρωποι υποβαθμίζουν μέσα στην καθημερινή δίνη των υποχρεώσεων.

Παράλληλα, η σημαντική μείωση του άγχους είναι ένας από τους σημαντικότερους λόγους που ευνοούν την σεξουαλική ζωή κατά την διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου. Οι περιστάσεις των διακοπών , η προσωρινή μείωση του εργασιακού φόρτου αλλά και η σωματική και ψυχολογική ξεκούραση αποφορτίζουν την γυναίκα κ των άνδρα ψυχοσυναισθηματικά και τους επιτρέπουν να λειτουργήσουν καλύτερα. Είναι γνωστό, ότι το άγχος είναι ένας από τους πλέον επιβαρυντικούς παράγοντες της σεξουαλικής ζωής του ανθρώπου και μπορείς να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την λειτουργία του άνδρα και της γυναίκας.

Δρ. Θάνος Ασκητής

οι γυναίκες θέλουν περισσότερο sex το καλοκαίρι!

Η γυναικεία λιμπιντο αυξανεται  περισσοτερο  το καλοκαίρι. Το πιστοποιούν και επιστημονικές έρευνες. Οι ειδικοί επί των σεξουαλικών θεμάτων επίσης συμφωνούν, ενώ έχουν γραφτεί και βιβλία που το υποστηρίζουν.

Γιατί συμβαίνει:

1. Το καλοκαίρι όλες οι αισθήσεις είναι πιο οξυμένες και τα ερεθίσματα πιο ενδιαφέροντα. Καλοκαιρινά αρώματα εξωτικών λουλουδιών (γιασεμιού, νυχτολούλουδου), θάλασσας, καρπουζιού, αντηλιακού και ανδρικού ιδρώτα είναι κάποιες από τις μυρωδιές οι οποίες, σύμφωνα με έρευνες, ερεθίζουν ευχάριστα τη γυναικεία όσφρηση. Φρουτώδη ποτά, χυμοί και ελκυστικά παγωτά εγγυώνται την απόλαυση της γεύσης. Επιπλέον, η εικόνα ενός ημίγυμνου αντρικού κορμιού σαφώς προκαλεί περισσότερο τη γυναικεία ματιά. Αν τύχει στο θερινό σκηνικό να δέσει και η κατάλληλη μουσική, δε χρειάζεται τίποτα περισσότερο.

2. Η αφή επίσης παίζει μεγάλο ρόλο: Η ζέστη χαλαρώνει τους μυς και μεγιστοποιεί τις αισθήσεις του δέρματος. Ένα καλοκαιρινό χάδι δεν είναι το ίδιο απολαυστικό όσο ένα χειμωνιάτικο, γιατί το θερινό είναι πιο νωχελικό και αισθησιακό.

3. Το μπάνιο στη δροσερή θάλασσα ενισχύει την κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που ανεβάζει τα επίπεδα των οιστρογόνων.

4. Πολλές γυναίκες έχουν την τάση να θεωρούν υποσυνείδητα τους ηλιοκαμένους (προσοχή: όχι τους… ανθυγιεινά ξεροψημένους) άντρες ως περισσότερο περιπετειώδεις. Στα μάτια τους φαντάζουν πιο ελκυστικοί και ακαταμάχητοι.

5. Το καλοκαίρι ο γυναικείος ναρκισσισμός βρίσκει τις καταλληλότερες συνθήκες για να αναπτυχθεί. Τα ρούχα είναι λιγότερα, λεπτά υφάσματα αγκαλιάζουν το σώμα, το οποίο εκτίθεται και αναδεικνύεται περισσότερο. Αυτό λειτουργεί ως αφροδισιακό για τις περισσότερες γυναίκες.

6. Καθώς οι γυναίκες είναι από τη φύση τους πιο ρομαντικές, ένα όμορφο ηλιοβασίλεμα σε μια παραλία παρέα με τον άντρα της αρεσκείας τους αποτελεί το ιδανικό σκηνικό για ερωτικά παιχνίδια.